[...] byc tak jak napisales od 6 tygodnia jakies winko pewnej firmy 30/40mg ed. Enan 12-16 tygodni i wino 6-8 bedzie ok. Odblok hcg, clom, nolva. Od 2-4 tygodnia mozesz bic hcg 2 razy w tygodniu po 250/500 jednostek (profilaktycznie ustrzegając się przed atrofią jąder w trakcie cyklu i ulatwiając sobie odblok). No oofence, ale naprawde radze [...]
No własnie nie mam WW :) jest to posiłek około 18 i on nie posiada WW , zresztą w dzień bez treningu siłowego (2 razy w tyg) WW mam tylko w pierwszych dwóch posiłkach
sam mu ułożyłes czy tylko poprawiles bo ci np. na gg przeslal?... i do tego: posiłek 60min po treningu makaron czerwone mieso surówka oliwa z oliwek i tunczyk 2 razy w ciagu jednego dnia,gdzie jak wiemynie powinno sie go jesc wiecej niz 3-4 razy w tygodniu... Zmieniony przez - Majbah w dniu 2008-10-06 22:25:23
[...] sztanga dlatego tez sie rozwijaja co do planu hmmmm cwicze brdziej intulicyjnie kazdy tydzien wyglada inaczej niz poprzedni jedynie czego sie trzymam to ze robie klate 2 razy w tyg raz plaska a raz skoks ilosc serii i ilosc powtorzen tez sie ciagle rozni ogolnie w ciagu tygodni robie jakies 12seri na klate +/- 8-10seri na trica +/- 9seri [...]
[...] sztangielek rownolegle z obrotem 90 stopni Faza II (odpoczynek 120 sekund) 1-1-1 3x6 3x6 3x6 50 % 60% 65% Brzuch ćwiczę 2 razy w tygodniu w domu w dni nietreningowe. Trening układany był przez kulturystę z 50 letnim stażem, który posiada własną siłownię. Zmieniony przez - R.o.o.b w dniu [...]
Ale na wfie tak nog nie wycwiczysz jak na siadach czy wspieciach, ja jednak bym zostawil trening nog. Sam mam wf 4 razy w tyg i akurat tak mi wypada ze 2 razy w tygodniu w dzien wfu mam trening nog, na wfie dostane porzadnie w dupe bo az mi sie niekiedy rzygac chce ale mimo to treningu nog nie zaniedboje. Jak czujesz zakwasy to powiedzialbymze tym [...]
[...] na płaskiej i na skosie tylko że hantlami. Jako 3 ćwiczenie możesz zrobić coś na maszynie (wyciskanie) w serii łączonej z np. rozpiętkami. Absolutnie nie rób klatki 2 razy w tyg! Oczywiście jest taka możliwość ale łączy się ona z odpowiednią intensywnością treningu i suplementacją. BICEPS - wyciskanie?? to że co? 1. (coś na siłę i fajną [...]
Każdymięsien powinien być trenowany raz w tygodniu lub dwa razy w tygodniu (zależy od rodzaju treningu). Jeśli ci zalezy na masie (wiekszości z forum zalezy właśnie na niej) to wystarczy, że będziesz ćwiczył klate 2 razy w tygodniu, np: poniedziałek i piątek. Ręce, plecy, barki, nogi rób raz w tygodniu.
nie rob tricepsa po klatce. zamien sobie biceps z tricepsem. dorzuc po jednym cwiczeniu sobie na te partie. raz w tygodniu wystarczy. zobacz sobie push/pull tam robisz kazda partie 2 razy w tyg i moglbys pokombinowac wtedy
[...] tkanki tłuszczowej-zaplanuj: Trening na rzeźbę(redukcyjny)-tutaj zalecana jest większa liczba treningów(nawet do 6 tygodniowo)-każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-30 sekund) z dużą różnorodnością ćwiczeń(dodajemy więcej ćwiczeń izolowanych, [...]
[...] wyciskanie w wąskim chwycie (ok 15 cm) 4x8 wyciskanie francuskie leżąc 4x8 prostowanie ramion na wyciągu 4x12 biceps wznosy sztangi prostej 4x8 wznosy sztangielek ze skrętem 2x10-12 wznosy sztangi nachwytem 2x12 SOBOTA-przerwa na każdym treningu brzuch na rozgrzewce 4 serie dodatkowo 2 razy w tygodniu po treningu 2 ćwiczenia po 4 serie
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i realizowalem to wszystko z kumplem obecnie realizuje wszystko dla 1 osoby tyle ze dosc rzadko 1-2 razy w tygodniu zalecenie jest 3:) dzieki za odpowiedzi :) bedzie ogien tyle ze nogi odpadaja niech odpoczna w tym czasie rece:) Zmieniony przez - Ashtar w dniu 2012-10-10 [...]
[...] Zmiany sa widoczne, chudnie w oczach ale w taki nienaturalnie zdrowy sposob, zaczyna jej sie brzuch pokazywac itp. Ogolnie sama chodzi na jakies tam zajecia fitnessu 1/2 razy w tygodniu, ale to bardziej towarzysko jest. Diety nie zmienila, ale zachowanie jej jak najbardziej. Jedyny sajd jaki ja mam ze strony trenu to bardzo plytki sen, [...]
Skoro bijesz testa dwa razy w tyg to rozbij i deke na 2 razy w tyg I tak przecież mieszasz w jednej pompce Jak masa nie idzie to za mało kcal Ale skoro zauważyłeś zmiany od 2 tyg to towar działa Deka I testy to będą działać praktycznie każdej firmy tak więc na spokojnie bij trenuj jedz i rośnij
wiesz wtedy nie mialem zbytnio bladego pojecia jak wykonywac cwiczenia podpatrujac brata jak on to robi sam sie ich powoli uczylem on mial wtedy jakis program na mase 4 razy w tyg cos na podobe tego mojego tzn dana partia 2 razy w tygodniu i musze przyznac ze po roku zrobil sie z niego byczek trenowalem jesien i zime a w wakacje mialem wolne i [...]
[...] bez koknretnej diety, w sumie troche zaniedbanym zywieniu, przy piciu ok 2 l maks dziennie nabralem 4 kg w 3 tygodnie... i jestem szerszy w barach o 2 cm:D cwicze split 2 razy w tygodniu partia. teraz dopiero bd mial mozliwosc spokojnego dopilnowania diety i odzywiania takiego ''jak w ksiazkach pisze'' wiem ze z tych 4 kg czystego miesnia [...]
[...] trend chyba zamiera bo sportowiec uzyteczny dla sponsorów ok 3 tygodnie do 6 tygodni w roku-jest niewiele wart biznesowo.Wyobrazacie sobie jakby np piłkarze grali 1-2 razy w roku? Kogo by to wtdy interesowało? Kto miałby ochote wykładać im pieniądze przez pozostały czas? Dlatego wydaje mnie sie ,ze na podstawie tej dyskusji-tezę o jakims [...]
Nie musisz smażyć, możesz upiec np kawał wołowiny, do śniadania zjesc 2-3 jajka a nie jedno, 1-2 razy w tygodniu jakąś tłustą rybę. Zrób sobie zupę na kawałku mięsa z kością
Trenuje k1, 2 razy w tygodniu w wtorki i piateki, silka w pon, czw, sob aa i dodam ze dla mnie wazna jest tylko silownia i masa, na k1 chodze do poprawienia kondycji, rozciagniecia sie oraz kondycji:) /133mhz o to ci chodzilo? Zmieniony przez - Shweppes w dniu 2012-03-09 12:54:17
mialem podobny problem co tykiedys widywalem sie z dupa ktora mieszkala odemnie jaki 1km 2 razy w tygodniu na 2 goidzni bo dieta a teraz mam kobiete ktora rozumei to co robie i wspolnie czesto gdzies idziemyczasem razem na silownie a jak gdzies indziej to zabieram torbe z zarciem i jest gita browar... na czym ci bardziej zalezy? przypuszcam ze [...]
Pytania do Karola Małeckiego
